バランスボールについて
安価でより効率的な効果を生む事に定評のあるバランスボールですが、具体的にはどういった運動が効くのでしょうか。
そこで、今回はバランスボールを利用した部分フィットネスをご紹介します。
※背部＆胸部
・俯せでバランスボールを押さえ込みます。その際に腕を左右に広げるのではなく、身体とボールの間に挟み込みましょう。イメージとしては両手で壁を押そうとする体勢のまま
バランスボールに倒れ込んだ感じです。
・ボールを手で押さえたまま、ゆっくりと息を吐きながら身体を反らしていきます。
・限界まで反らし終えたら、同様にゆっくりと息を吐きながら元の体勢に戻っていきます。
・これで１セット。大体目安として２０回を目標として取り組むと良いでしょう。
※腕部
・普段通りにバランスボールに腰を掛けます。
・続いて片手をボールに付けた状態から、その腕でボールを下へ押しつぶすような感じで身体を支えて、息を吐きながら腰を浮かせます。ここで可能な限りその姿勢をキープしてみましょう。
・腰を浮かせ終わったらボールから転げ落ちないように元の状態へと戻ります。
・これで１セット。慣れない内は腰を浮かせられないかもしれませんが、浮かそうとするだけでも腕に負荷が掛かりますので、徐々に行うようにしましょう。
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